• Górne menu
  • Zawartość
  • Logowanie
  • Stopka
    • Strona domowa
    • Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 5
  • Polski (Polish)
    + -
    Logowanie
    • Strona domowa
    • Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 5
    • Strona główna
    • Polityka prywatności/RODO
    • O nas
      • STATUT PORADNI
      • REJON DZIAŁANIA
      • GODZINY PRACY
    • Oferta
      • DIAGNOZA
      • TERAPIA
      • OPINIOWANIE I ORZEKANIE
    • Strefa rodzica
      • DOKUMENTY DO POBRANIA
      • PORADNIKI
      • WAŻNE STRONY INTERNETOWE
        • Telefony zaufania
        • Forum przeciw depresji
        • Program "Za życiem"
      • NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
        • Jak przygotować dziecko do badania w poradni w czasie epidemii?
        • Dlaczego warto badać dziecko?
        • Jak rozumieć opinie poradni psychologiczno-pedagogicznych?
      • DORADZTWO ZAWODOWE
      • SKRZYNKA PYTAŃ I ODPOWIEDZI
    • Strefa nauczyciela
      • DOKUMENTY DO POBRANIA
      • OFERTA WARSZTATÓW
      • PORADNIKI
      • DORADZTWO ZAWODOWE
      • SKRZYNKA PYTAŃ I ODPOWIEDZI
    • Strefa malucha (0-6 lat)
      • ZABAWY OGÓLNOROZWOJOWE
      • ZABAWY RUCHOWE
        • Lekcja wychowania fizycznego
        • Prawidłowa postawa
        • Kubeczek Spoko-Loko (zabawa muzyczno-ruchowa)
        • Ręce do góry (zabawa muzyczno-ruchowa)
      • STRONY EDUKACYJNE
    • Strefa ucznia (klasy 1-3)
      • WARTO WIEDZIEĆ
      • ZABAWY OGÓLNOROZWOJOWE
      • KĄCIK RELAKSU
    • Strefa ucznia (klasy 4-6)
      • WARTO WIEDZIEĆ
      • KĄCIK RELAKSU
    • Strefa młodzieży
      • STREFA EDU
      • STREFA PSYCHE
      • WAŻNE STRONY INTERNETOWE
        • Telefon zaufania
        • Sieciaki
        • Forum przeciw depresji
      • DORADZTWO ZAWODOWE
      • SKRZYNKA PYTAŃ I ODPOWIEDZI
    • ZDROWIE PSYCHICZNE
    • ZAGROŻENIE EPIDEMICZNE
      • Dla dzieci/młodzieży
    • Galeria
      • Poradnia
        • Nasza Poradnia
      • Konkursy
    • Kontakt
    • „Wzmacnianie odporności psychicznej poprzez różne techniki relaksacyjne”

      Kiedy już wiemy, że perspektywa izolacji społecznej rozszerza się, że spędzimy dłuższy czas ograniczając swoje różnorodne aktywności to sama myśl o tym, może przerażać albo prowadzić w kierunku „myślenia mnie to nie dotyczy” lub powodować stres.

      Jest grupa ludzi, którzy radzą sobie w trudnych sytuacjach, postrzegają je jako wyzwania do rozwiązania. W adaptacyjny sposób regulują emocje, wiedzą jak radzić sobie ze stresem. Do drugiej grupy można zaliczyć wszystkich tych, którym radzenie sobie z trudnościami przychodzi z dużym trudem. Jak to jest, że jednym „wychodzi” radzenie sobie ze stresem a drugim nie? Dlatego, że każdy człowiek ma inną odporność psychiczną, czyli jedną z cech osobowości, która w dużym stopniu odpowiada za to, w jaki sposób radzimy sobie ze, stresem, wyzwaniami i presją, niezależnie od okoliczności, w jakich przychodzi nam się z nimi mierzyć, czyli niezależnie od tego, czy jesteśmy zdrowi, pełni energii, majętni i otoczeni gronem przyjaciół czy osamotnieni, schorowani i w kiepskiej sytuacji finansowej. Istnieją 4 filary odporności psychicznej, ujęte w tzw. modelu 4C. Pierwszy to wyzwanie (challenge), czyli postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy; drugi – pewność siebie (confidence), oznaczającą wysoki poziom wiary w swoje możliwości; trzeci – zaangażowanie (commitment), czyli wytrwałość w realizowaniu zadań; czwarty – poczucie wpływu/kontrola (control), rozumiane jako przekonanie o tym, że mam wpływ na swój los.

      Odporność psychiczna jest cechą, którą można wzmacniać, rozwijać, zmieniać. W trosce o zdrowie fizyczne i psychiczne ważnym zadaniem staje się zatem poszukiwanie sposobów wzmacniania naszej odporności. W sytuacji epidemii kiedy większość z nas musi dokonać w sobie wielkiej zmiany – zrezygnować ze swobodnego korzystania z wszelkich dóbr, jakie ofiaruje nam świat i środowisko np. z korzystania z siłowni, basenu, kina itp., ze spotkań towarzyskich, spaceru w lesie, czy korzystania z fryzjera, a przejść na „tryb zostań w domu”. Dlatego warto, aby równie popularne jak praca nad ciałem, stały się techniki wzmacniania własnej psychiki - hartowania swojej psychiki tak samo jak hartujemy swoje ciało.

      Jednym ze sposobów hartowania psychiki może być relaksacja. Czym jest? To praktyczne narzędzie służące głębokiej regeneracji ciała, umysłu i układu nerwowego. Głębokie rozluźnienie mięśni korzystnie wpływa na uspokojenie naszego wnętrza. Dzieje się tak dlatego, że ciało i psychika są ze sobą połączone. Praca na poziomie ciała wpływa na psychikę i na odwrót.

      Oto propozycje korzystnie wpływających technik na nasze ciało i umysł:

      https://www.youtube.com/watch?v=UemVfLrTXY8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0ZSLkYxWzw_55JIexf4XxiEAwKUbf50O-elZrN1GpNFa5BUSAAON1KyLg

      https://www.youtube.com/watch?v=ZCQb-AzGhv4

      https://www.youtube.com/watch?v=EI97aKTTZPU

      https://www.youtube.com/watch?v=4bTFjP6wa58&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2s_4_h1Ht1VgJVFZaIossIPzLXHrvbMi5881z2ObFJ8aRcDV7Vhvqc6eA

      https://www.youtube.com/watch?v=t0sXwRkwjkQ

      https://www.youtube.com/watch?v=Q--w66eocWU

      https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ

      https://www.youtube.com/watch?v=Vr_qIxpA6A4

      https://www.youtube.com/watch?v=oUsBMd7f9cA&feature=youtu.be

      opracowały:

      psycholog – mgr Aleksandra Chabior

      psycholog – mgr Aleksandra Konieczny – Siwy

       

      Poradnik dotyczący KORONAWIRUSA:

      https://www.medexpress.pl/uploads/files/20200315-121750-dzieci-koronawirus-poradnik.pdf

      Jak efektywnie gospodarować czasem w domu - prezentacja:

      Zarzadzanie_czasem_poradnik.pdf

      MOTYWACJA - film:

      https://biteable.com/watch/motywacja-2540553

      Trudne emocje - jak sobie z nimi radzić - film:

      20200323103217__Freefbdown.mp4

      Dokąd prowadzą myśli w trudnych sytuacjach?:

      trudna_sytuacja_drzewko_decyzyjne_PPP.pdf

       

      Bajki:

      http://dorotabrodka.pl/wp-content/uploads/2020/03/bajka-o-kwarantannie-i-wirusie-z-kolorem.pdf

      Watch_-_Odkryj.mp4

      zostanwdomuebook.pdf

      "Rysuj z myszką w paski" - filmik dotyczący higieny osobistej:

      jakmycrece.mp4 

    • Linki

      • Webmaster
      • Wsparcie techniczne
      • Informacje o dostępności
      • Informacje prawne
      • Polityka prywatności
      • Imprint
      • Mapa strony
      • O nas
      • Kontakt
      • Aktualności
    • Kontakty

      • Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna nr 5
      • poradnia@ppp5katowice.eu
      • (32) 203-54-46
      • 40-126 Katowice, ul. Okrzei 4 Poland
    • Logowanie

      • Zapomniałem loginu lub hasła
  • Wersja dla słabowidzących + -
  • Powered by aSc EduPage