„Wzmacnianie odporności psychicznej poprzez różne techniki relaksacyjne”

Kiedy już wiemy, że perspektywa izolacji społecznej rozszerza się, że spędzimy dłuższy czas ograniczając swoje różnorodne aktywności to sama myśl o tym, może przerażać albo prowadzić w kierunku „myślenia mnie to nie dotyczy” lub powodować stres.

Jest grupa ludzi, którzy radzą sobie w trudnych sytuacjach, postrzegają je jako wyzwania do rozwiązania. W adaptacyjny sposób regulują emocje, wiedzą jak radzić sobie ze stresem. Do drugiej grupy można zaliczyć wszystkich tych, którym radzenie sobie z trudnościami przychodzi z dużym trudem. Jak to jest, że jednym „wychodzi” radzenie sobie ze stresem a drugim nie? Dlatego, że każdy człowiek ma inną odporność psychiczną, czyli jedną z cech osobowości, która w dużym stopniu odpowiada za to, w jaki sposób radzimy sobie ze, stresem, wyzwaniami i presją, niezależnie od okoliczności, w jakich przychodzi nam się z nimi mierzyć, czyli niezależnie od tego, czy jesteśmy zdrowi, pełni energii, majętni i otoczeni gronem przyjaciół czy osamotnieni, schorowani i w kiepskiej sytuacji finansowej. Istnieją 4 filary odporności psychicznej, ujęte w tzw. modelu 4C. Pierwszy to wyzwanie (challenge), czyli postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy; drugi – pewność siebie (confidence), oznaczającą wysoki poziom wiary w swoje możliwości; trzeci – zaangażowanie (commitment), czyli wytrwałość w realizowaniu zadań; czwarty – poczucie wpływu/kontrola (control), rozumiane jako przekonanie o tym, że mam wpływ na swój los.

Odporność psychiczna jest cechą, którą można wzmacniać, rozwijać, zmieniać. W trosce o zdrowie fizyczne i psychiczne ważnym zadaniem staje się zatem poszukiwanie sposobów wzmacniania naszej odporności. W sytuacji epidemii kiedy większość z nas musi dokonać w sobie wielkiej zmiany – zrezygnować ze swobodnego korzystania z wszelkich dóbr, jakie ofiaruje nam świat i środowisko np. z korzystania z siłowni, basenu, kina itp., ze spotkań towarzyskich, spaceru w lesie, czy korzystania z fryzjera, a przejść na „tryb zostań w domu”. Dlatego warto, aby równie popularne jak praca nad ciałem, stały się techniki wzmacniania własnej psychiki - hartowania swojej psychiki tak samo jak hartujemy swoje ciało.

Jednym ze sposobów hartowania psychiki może być relaksacja. Czym jest? To praktyczne narzędzie służące głębokiej regeneracji ciała, umysłu i układu nerwowego. Głębokie rozluźnienie mięśni korzystnie wpływa na uspokojenie naszego wnętrza. Dzieje się tak dlatego, że ciało i psychika są ze sobą połączone. Praca na poziomie ciała wpływa na psychikę i na odwrót.

Oto propozycje korzystnie wpływających technik na nasze ciało i umysł:

https://www.youtube.com/watch?v=UemVfLrTXY8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0ZSLkYxWzw_55JIexf4XxiEAwKUbf50O-elZrN1GpNFa5BUSAAON1KyLg

https://www.youtube.com/watch?v=ZCQb-AzGhv4

https://www.youtube.com/watch?v=EI97aKTTZPU

https://www.youtube.com/watch?v=4bTFjP6wa58&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2s_4_h1Ht1VgJVFZaIossIPzLXHrvbMi5881z2ObFJ8aRcDV7Vhvqc6eA

https://www.youtube.com/watch?v=t0sXwRkwjkQ

https://www.youtube.com/watch?v=Q--w66eocWU

https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ

https://www.youtube.com/watch?v=Vr_qIxpA6A4

https://www.youtube.com/watch?v=oUsBMd7f9cA&feature=youtu.be

opracowały:

psycholog – mgr Aleksandra Chabior

psycholog – mgr Aleksandra Konieczny – Siwy

 

Poradnik dotyczący KORONAWIRUSA:

https://www.medexpress.pl/uploads/files/20200315-121750-dzieci-koronawirus-poradnik.pdf

Jak efektywnie gospodarować czasem w domu - prezentacja:

Zarzadzanie_czasem_poradnik(1).pdf

MOTYWACJA - film:

https://biteable.com/watch/motywacja-2540553

Trudne emocje - jak sobie z nimi radzić - film:

20200323103217__Freefbdown.mp4

Dokąd prowadzą myśli w trudnych sytuacjach?:

trudna_sytuacja_drzewko_decyzyjne_PPP.pdf

 

Bajki:

http://dorotabrodka.pl/wp-content/uploads/2020/03/bajka-o-kwarantannie-i-wirusie-z-kolorem.pdf

Watch_-_Odkryj.mp4

zostanwdomuebook.pdf

"Rysuj z myszką w paski" - filmik dotyczący higieny osobistej:

jakmycrece.mp4